Vallen voorkomen: wat kunt u zelf doen?
Valincidenten zijn op een simpele manier te voorkomen. Op deze pagina worden tips gegeven om een val te voorkomen en om hiermee aan de slag te gaan!
Ik heb mijn hoogpolige tapijt weggedaan. Jammer, maar ik bleef regelmatig hangen en het werd te gevaarlijk.
Tip 1: Laat uw ogen elk jaar controleren
Goed kunnen zien helpt u om stevig te blijven staan. Laat daarom regelmatig uw ogen nakijken en zorg voor goede verlichting in huis. Draag altijd een schone bril en overweeg een aparte bril voor dichtbij en veraf. Zo verklein u het risico om te vallen.
Tip 2: Draag schoenen die goed zitten
Uw voeten veranderen als u ouder wordt. Zorg daarom voor schoenen die goed passen, stevig zijn en een antislipzool hebben. Draag geen hakken hoger dan 4 cm. Voor binnenshuis zijn stevige pantoffels met antislip een goede keuze. Heeft u pijn of problemen met uw voeten? Bezoek dan een specialist, zoals een podotherapeut.
Tip 3: Laat u medicijnen controleren
Sommige medicijnen kunnen u duizelig of slaperig maken, vooral als u er meerdere tegelijk gebruikt. Dit vergroot het risico op vallen. Laat u medicijnen daarom regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Zo blijft u stabiel en verkleint u de kans op ongelukken.
Tip 4: Maak uw huis veiliger
Kleine aanpassingen kunnen veel helpen. Zorg ervoor dat losse snoeren niet in de weg liggen, gebruik antislipmatten onder vloerkleden of verwijder ze helemaal. Houd trappen vrij van spullen en zorg dat u genoeg ruimte hebt om makkelijk te bewegen. Wilt u hulp? Vraag advies aan een ergotherapeut.
Tip 5: Eet en drink gezond
Sterke botten en spieren verkleinen de kans op een val. Eet daarom genoeg groente, fruit en eiwitten, zoals in melkproducten, vis en granen. Drink daarnaast voldoende water. Wilt u meer advies over gezonde voeding? Vraag het aan een diëtist of kijk op de website van het Voedingscentrum.
Tip 6: Traint u evenwicht en spieren
Door uw spieren en evenwicht te trainen, voelt u zich zekerder en wordt opstaan of traplopen makkelijker. U kunt hiervoor een speciale cursus volgen of thuis oefeningen doen. Onze beweegmakelaar Luuk kan u hierbij helpen. Zo blijft u sterk en voorkomt u een val.