Tip 1: Laat je ogen elk jaar controleren
Goed kunnen zien helpt je om stevig te blijven staan. Laat daarom regelmatig je ogen nakijken en zorg voor goede verlichting in huis. Draag altijd een schone bril en overweeg een aparte bril voor dichtbij en veraf. Zo verklein je het risico om te vallen.
Tip 2: Draag schoenen die goed zitten
Je voeten veranderen als je ouder wordt. Zorg daarom voor schoenen die goed passen, stevig zijn en een antislipzool hebben. Draag geen hakken hoger dan 4 cm. Voor binnenshuis zijn stevige pantoffels met antislip een goede keuze. Heb je pijn of problemen met je voeten? Bezoek dan een specialist, zoals een podotherapeut.
Tip 3: Laat je medicijnen controleren
Sommige medicijnen kunnen je duizelig of slaperig maken, vooral als je er meerdere tegelijk gebruikt. Dit vergroot het risico op vallen. Laat je medicijnen daarom regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Zo blijf je stabiel en verklein je de kans op ongelukken.
Tip 4: Maak je huis veiliger
Kleine aanpassingen kunnen veel helpen. Zorg ervoor dat losse snoeren niet in de weg liggen, gebruik antislipmatten onder vloerkleden of verwijder ze helemaal. Houd trappen vrij van spullen en zorg dat je genoeg ruimte hebt om makkelijk te bewegen. Wil je hulp? Vraag advies aan een ergotherapeut.
Tip 5: Eet en drink gezond
Sterke botten en spieren verkleinen de kans op een val. Eet daarom genoeg groente, fruit en eiwitten, zoals in melkproducten, vis en granen. Drink daarnaast voldoende water. Wil je meer advies over gezonde voeding? Vraag het aan een diëtist of kijk op de website van het Voedingscentrum.
Tip 6: Train je evenwicht en spieren
Door je spieren en evenwicht te trainen, voel je je zekerder en wordt opstaan of traplopen makkelijker. Je kunt hiervoor een speciale cursus volgen of thuis oefeningen doen. Onze beweegmakelaar Luuk kan je hierbij helpen. Zo blijf je sterk en voorkom je een val.